彎身與呼吸

彎身：頭先垂

      手完全放鬆 自然下垂

      頭繼續垂且彎

      彎時由脊椎頸脊第一節開始

      一節一節往下彎 雙手完全放鬆下垂

      頭向身體內彎 手鬆觸地 身體繼續下彎

呼吸：頭垂彎身時 呼氣 隨動作繼續呼氣

      呼完動作止 吸一口氣 繼續下彎動作

      又呼氣完時動作止 再吸氣繼續動作

      至已不能再下彎時 吸氣 身體開始復原

      脊椎一節一節往上挺 動作要慢 一直到

      完全挺直為止 動作與彎身時相反