想健康 腿要有勁

2015081916:52
 

一過四十

 不少人開始注意自己的健康問題了

不少人開始注意自己的容貌

另一些人注意自己的體力

有一說法

想知道自己能不能活得久

腿力是很重要的關鍵   下面這篇文章 的重點是

 

 

 

想長壽   腿要有勁


    活著不賴,一晃就幾十年過去了,想長壽吧,
    那是從古至今每個帝王將相的夢想,歷史書上說,他們仙丹、神丸沒少試,
    可往往都比一般人還死的早。
    一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,
    壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己!
      
    如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。
      
    馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。
    人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。
    在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
    生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
    因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。
      

    運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”   

    雙腿就像人體的承重牆。
    很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;
    人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;
    人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
    人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;
    膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;
    腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。
    所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節
    形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”
    衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 教授解釋說。
      
    雙腿還是身體的交通樞紐。
    高芳說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,
    是連接身體的大循環組織。
    中醫科主任劉德泉 教授認為:只有
    雙腿健康,經絡傳導才暢通,
    氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。
    可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
      
    由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。
    如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,
    就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
    老人每次
    走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,
    那麼他的壽命就越長。

    衰老從腿開始!
    俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。
    人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,
    不像年輕時那麼默契。
    中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,
    腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。
      

    美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示,
    從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。
    同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,
    特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。
    高芳表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,
    繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。
    有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

    “人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號:  

    報警信號:腿腳沒有原先靈便了。
    這是衰老的最早特徵。

    40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,
    就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
      
    報警信號:做點事就腰酸腿疼。
    特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。

    咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。
    如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
      
    報警信號:走路變慢。
    不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,

    過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
      
    報警信號:雙腿一側發涼。
    即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,

    有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。
    這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
      
    報警信號:抽筋次數增多。
    如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,

    這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。
      
    報警信號:腫脹。
    血液循環不好會導致腿脹,

    同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
      
    報警信號:靜脈曲張。
    女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。

    一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,
    說明腿部血管出現了勞損。
      
    報警信號:髖膝關節疼痛。
    幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

    如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,
    甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
     

    這樣做
    能阻止衰老提前來!


    雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,
    從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,
    腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。
      
    首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
    劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,
    平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
    同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。
    此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
    其次,多曬太陽。
    不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,
    避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。  

    最後,就是要多運動。
    幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
    髖部:
    每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。
    此時背的下部要始終緊貼牆壁。

    膝蓋:
    雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,
    再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

    腿:
    老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,
    最好每天能堅持健走45分鐘。
    中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議,常揉腿肚:
    彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,
    由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,
    旋轉揉動數十次。

    腳踝:
    多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

    腳趾:
    兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,
    能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。